موفقیت در چربی سوزی با چهار توصیه در زمینه تغذیه و مکمل های غذایی

موفقیت در چربی سوزی با چهار توصیه در زمینه تغذیه و مکمل های غذایی

1- از چربی های سالم استفاده کنید.

چربی های سالم برای تمام افراد و از جمله بدنسازان تحت رژیم، فواید زیادی دارد، فارغ از اینکه این چربی ها از مکمل ها یا از طریق مصرف غذاهای کامل در اختیار بدن قرار گیرند. می توانید از مکمل هایی که شامل اسیدهای چرب ضروری هستند استفاده کنید از جمله کپسول های روغن ماهی یا تخم کتان. به عنوان منابع غذایی حاوی چربی های مفید هم می توانید از آووکادو، آجیل و دانه های روغنی، ماهی های چرب از جمله سالمون، و روغن های مفید از جمله روغن زیتون بهره بگیرید.

2- در طول روز، چندین وعده غذایی داشته باشید.

هر بار که وعده ای می خورید، سرعت سوخت و ساز شما همزمان با گوارش غذاها در بدن افزایش می یابد. هرچه در طول روز وعده های بیشتری داشته باشید، مقدار سوخت و ساز کلی شما هم، بیشتر خواهد بود. همچنین این شیوه از غذا خوردن، جریان مداومی از انرژی و مواد مغذی را در اختیار بدن می گذارد و کمک می کند به بدن برای حفظ ثبات بیوشیمیایی تا وعده بعدی، که در نتیجه حجم عضلات شما برای تأمین موادغذایی موردنیاز بافت های بدن مورد تهدید قرار نگیرد. روزانه مصرف شش وعده یا بیشتر را مدنظر قرار دهید و بین هر وعده، دو تا سه ساعت فاصله زمانی در نظر بگیرید.

3- مصرف سبزیجات و میوه ها را افزایش دهید.

میوه و سبزیجات حاوی مقداری فیبر و آب زیادی هستند. علاوه بر این، هر میوه و سبزی دارای خصوصیات غذایی منحصربه‌فردی است. به خصوص سبزیجات انتخاب‌های ارزشمندی برای افراد تحت رژیم به شمار می‌آید به این دلیل که حاوی کالری بسیار کمی هستند. میوه‌ها هم به نسبت بسیاری از موادغذایی حاوی کالری اندکی هستند، ولی معمولاً کربوهیدرات قابل توجهی دارند. وقتی در رژیم هستید، مصرف میوه را به یک یا دو عدد در روز کاهش دهید. در مقابل سبزیجات بخارپز شده، از جمله کلم بروکلی، گل کلم، کرفس و اسفناج جزو انتخاب های ایده‌آل برای بدنسازان به شمار می‌آیند که تقریباً فاقد کالری هستند، و می توانید به مقدار زیادی در طول روز مصرف کنید. ضمن اینکه نیازی نیست کربوهیدرات و کالری موجود در آنها را به حساب آورید.

4- مقدار زیادی آب بنوشید.

از دیدگاه سلامتی، مصرف آب زیاد برای تمام افراد بسیار خوب است، ولی برای بدنسازان تحت رژیم یک ضرورت به شمار می آید. رژیم های حاوی پروتئین بالا، باعث کاهش آب بدن می شوند (مشابه تمرین و بسیاری از اعمال دیگر در زندگی روزمره). بدنسازان نیاز به مایعات بیشتری دارند و بهترین گزینه برایشان، نوشیدن آب سالم است، که نه تنها مایعات بدن را تأمین می کند بلکه فاقد کالری است، و همزمان مینرال های ارزشمندی را در اختیارتان می گذارد. بدنسازان تحت رژیم باید روزانه حداقل 4 لیتر آب بنوشند، به علاوه دیگر نوشیدنی هایی که ممکن است در طول روز مصرف کنند.